ДВ Меланьин

Самоучитель практического гипноза

как правило, лучше проводить по вечерам, перед сном, при абсолютной тишине в слабо освещенной комнате.

Запритесь в вашей комнате вдали от шума и от помех. Уменьшите свет, если он слишком велик. Сядьте в удобное кресло. Освободите себя от стесняющих вас частей туалета – пиджака, воротника, галстука и пр. Ничто не должно стеснять вашего тела, вы должны совершенно забыть об его существовании.

Направьте свое внимание на различные части вашего тела, – на голову, грудь, руки, ноги и их части. В каждой из этих частей вы почувствуете напряженность, дающую некоторую ригидность всему телу. Вы должны уничтожить

эту напряженность, как будто отдельные части вашего тела между собой вовсе не связаны. Так, вы должны будете чувствовать различные части вашей руки таким образом, как будто они были соединены между собой только ниткой. Словом, вы должны чувствовать ваше тело не более напряженным, чем тело марионетки. Только у животных и детей в раннем возрасте мышцы естественным образом столь мало напряжены, взрослый же человек становящийся нервным, благодаря своей искусственной жизни напряжен, как струна.

Сразу нельзя, конечно, достичь полного освобождения мышц – для этого требуется определенная тренировка. Для достижения цели надо сделать последовательный смотр, всем частям тела, особенно внимательно следя за тем, чтобы уже расслабившаяся часть вновь не напрягалась, когда расслабляется другая. Если хорошо понаблюдать за самим собой, то можно легко убедиться в том, что не одни только внешние мышцы обычно напряжены. Так, могут быть также напряжены глотка, легкие, кишечник. Вы должны будете, следовательно, расслабить и эти части вашего тела. Расслабление мускулатуры следует довести до такого состояния, что если бы вас не поддерживало кресло, вы тяжело упали бы на пол. Достигнув полного освобождения от всякого мышечного напряжения, вытесните из своего сознания всякую мысль о теле, уничтожьте в себе всякое органическое чувствование и сосредоточьте все свои мысли на самогипнозе.

Одна из техник самогипноза.

Некоторые из основных допущений

Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существуют контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования этого процесса.

• "Измененное состояние" сознания возникает, когда вы обрабатываете информацию в иной системе представления, нежели основная.

• Гипноз — состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.

• Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние.

• Вы можете доверять своему подсознанию.

• Для изменения не требуется сознательного понимания.

Давайте разберем эти идеи по одной.

Системы представлений и измененные состояния

Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звуках и чувствах. В гипнозе эти виды восприятия называются системами представления.

• V - Визуальная система - Внешние объекты, которые мы видим, и внутренние картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемые картины ("Как выглядит Кремль?"), конструируемые образы ("А как бы он выглядел, если бы его раскрасили синими и желтыми полосами?"), а также то, что мы видим вокруг "вживую".

• A - Аудиальная система - Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние звуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемые слова или звуки ("Подумайте о "Прощании славянки"), воображаемые слова или звуки ("Представьте, что "Прощание славянки" играют на волынке"), "разговор с собой" и т. д., а также "живые" звуки вокруг нас.

• K - Кинестетическая система - То, что мы чувствуем. Это могут быть действительные физические ощущения, или воображаемые. Можете представить, что вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?

Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той или другой системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку это так, человек, который "думает" картинками, не испытает измененного состояния сознания, просто визуализируя. Однако если бы тот же человек испытал поток чувств и ощущений, это было бы необычно — это изменило бы состояние его сознания. Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, речь в действительности идет об обработке информации иным, чем обычно, способом.

Фокусированное внимание

Стереотипный образ гипнотизера,