Принцип и техники Самовнушения
Самовнушение - это умение воздействовать на самого себя. Такое воздействие может быть произвольное или непроизвольное. Если человек, страдающий зубной болью, старается уверить себя, что боль прошла, и боль действительно проходить. Это - произвольное самовнушение. Если же, например, какое-либо лицо, начитавшись медицинских книг, вообразит себя больным, причем могут даже появиться некоторые признаки соответствующей болезни, - то в этом случае мы имеем дело с непроизвольным самовнушением.
Для определения силы самовнушения одному преступнику, приговоренному к смерти, завязали глаза и заявили, что вскрыли артерию, и он должен истечь кровью. Через несколько минут он действительно умер, хотя текла не его кровь, а вода из крана. В этом случае непроизвольное самовнушение играет почти исключительную роль, получая силу от соответствующих эмоций (страха и т.п.).
Для вас же важно развить способность произвольно делать себе внушения. Укажем несколько приемов, при помощи которых можно научиться пользоваться самовнушением для своих целей, при всяких обстоятельствах.
Поза, выражение лица и т.п., даже искусственно вызванные, сильно влияют на психику. Достаточно загипнотизированному субъекту сложить руку в кулак, как лицо его принимает сердитое выражение, и он проникается гневом. Если этому же субъекту сложить молитвенно руки, лицо его изменяется, делается кротким, и он как бы впадает в религиозный экстаз. Всем известно, что достаточно нахмурив лицо, произнести несколько соответствующих фраз, стараясь придать голосу раздраженное выражение, чтобы на самим деле рассердиться, будучи до этого в наилучшем положении духа. Наоборот, если при сильном гневе ослабить мускулы (гнев сопровождается их напряжением) и улыбнуться, придав лицу спокойное выражение, то гнев исчезнет.
Для самовнушения важно понять две вещи. Если вы четко уверите себя, что обладаете нужным качеством, вы тут же станете им обладать! И втрое, нужно делать самовнушения предельно мягко и корректно, де давить и не насиловать организм. Все должно быть приятно, легко и естественно.
Самовнушение дает лучшие результаты, если оно производится в полусонном (гипногогическом) состоянии. Гипногогическое состояние - это период времени между сном и бодрствованием, когда человек проснулся, но еще не совсем очнулся. Упражнение «Вход» из предыдущей статьи как раз и позволяет войти в такое состояние.
Первый способ. Сделайте «Вход». Затем сосредоточьтесь на соответствующем качестве, свойстве и т.п. После этого, несколько раз четко произнесите желаемое про себя, сформулировав во фазу. Тут есть еще один секрет - фраза должна быть четкой, не допускать двусмысленных трактовок и не содержать частицы «не». То есть, не стоит говорить «Я не болею», следует говорить «Я здоров». Для эффекта лучше добавить «Я абсолютно здоров!». При этом ощущайте это состояние здоровья. То есть фраза-установка должна быть максимально короткой, четкой и эффектной.
Сначала вызовите только мысленное представление желаемого, представьте себе, что уже обладаете этим качеством. Затем, по мере хода самовнушения придавайте мысленному образу эмоциональную окраску. Старайтесь вызывать именно такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством.
При самовнушении не следует напрягаться, не нужно говорить: "я хочу, чтобы было то-то и то-то", надо спокойно утверждать, будто и в действительности дело обстоит так; например, вы хотите укрепить внушением силу "воли. Не говорите себе: "я хочу иметь сильную волю". Такое самовнушение пользы не принесет. Утверждение должно быть положительно: "У меня сильная воля", "я тверд", "я спокоен" и т.д.
Прибегайте к самовнушению два раза в день - утром, сразу же после пробуждения, и вечером, перед тем, как заснуть. Впоследствии вы привыкните делать самовнушения, когда угодно и при каких обстоятельствах. Пользуйтесь теми свободными минутами, когда мысль почти ничем не занята, когда мы ни о чем не думаем. Упражняясь так несколько месяцев, вы настолько привыкнете к самовнушению, что оно войдет в привычку. Пользуйтесь им независимо от того, нуждаетесь ли вы в нем в данный момент или нет. Постепенно каждое внушение, делаемое человеком самому себе, получит силу, Которая даст определенный результат: достаточно будет мысленно отдать приказ, чтобы достигнуть отличных результатов немедленно или через определенный срок. Самовнушением можно пользоваться не только для того, чтобы достигнуть искоренения какой-либо привычки; но его можно применять и для достижения определенных