Кейт Херэри, Памела Уэйнтрауб

Жизнь - всего лишь сон

нашим указаниям,

вы в конце концов научитесь глубоко входить в состояние высокой ясности

сразу из бодрствования, прибретя еще большую власть над своей жизнью и

своими снами.

ДЕСЯТИДНЕВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ ОСОЗНАННЫХ СНОВ

В течение трех последующих дней вы начнете все глубже погружаться в

подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как

и во сне.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

В первый день вы освоите технику бодрствующего раслабления, после

погружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознание

сохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь полностью

бодрствующими, и одновременно раслабитесь настолько, что в физическом

смысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научиться

проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.

Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все

инструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попросите

кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.

Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос,

читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,

то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в

дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в

обозначенных местах паузы на одну-две секунды.

Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно

лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромко

прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:

'Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом

резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной

энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.

Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и раслабляются, когда

через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волны

продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по

бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части

живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе

мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться

в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ног

становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в

кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете,

что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся по

часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и

через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как

пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них

проходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит

ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).

Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте, как потоки

начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая

верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплыми

и раслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинают

двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот в

пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходят

сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).

Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются и

согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки начинают выходить из

макушки (пауза), и от этого по всему вашему телу растекается приятное

тепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза). Вы медленно

утопаете в кресле или диване, на котором лежите.'

Приобретя опыт, вы сможете погружаться в состояние бодрствующего

расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуется

вслушиваться в инструкции. Для первого дня, однако, достаточно будет

просто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя при этом

полный контроль над своими мыслями. Пусть на это уйдет столько времени,

сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.

Как только вам удастся войти в бодрствующее расслабление, сохраните

его на 20-30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальному