Кейт Харари

Ясные сны

соответствующим образом проверяя реальность.

Помните, что обычно можно распознать сновидение по появлению чего-то

неуместно фантастического или эксцентричного, особенно если вы

способны вызвать подобные явления или образы сознательным умственным

усилием.

Например, если вы обнаружите, что самостоятельно летаете, дышите под

водой или в открытом космосе без специального снаряжения, голыми

руками поднимаете грузовик фирмы 'Маеb' или сплелись в страстном

объятии с лиловым карликом, то, скорее всего, вы видите сон.

Если ваши чувства и мысли кажутся странно противоречивыми и

непостоянными или структура реальности постоянно смещается, вы,

вероятно, видите сон. Если частые проверки реальности указывают,

что в эти моменты вы не спите, напоминайте себе, что вы не только

не спите, но пребываете в бодрствующем состоянии и осознаете все

происходящее вокруг. Каждый раз, осознав, что бодрствуете, говорите

себе: 'Это не сон'.

Затем концентрируйте внимание на ощущениях и восприятиях

бодрствующего сознания. С другой стороны, если вы чувствуете, что все

же погружены в сон, скажите себе: 'Я вижу сон'.

Прежде чем отправиться спать, скажите себе: 'Сегодня ночью во время

сновидения я осознаю, что вижу сон'. Запишите это утверждение в

журнал сновидений. Затем положите журнал рядом с постелью и,

погружаясь в сон, повторите свое намерение еще раз.

И что особенно важно, не забывайте в ярких осознанных сновидениях

проводить проверки реальности в течение дня. Если вы проснетесь после

сновидения среди ночи, не стоит размышлять о том, что в нем

напоминало сон. Вновь повторите мысль: 'Сегодня ночью в самый разгар

сновидения я осознаю, что вижу сон', - и спокойно продолжайте спать.

Внимание! - В течение трех последующих недель курса Программы

Снотворчества не забывайте использовать прием 'проверки реальности'

регулярно в течение дня, находясь в бодрствующем состоянии. Каждый

вечер, прежде чем отправиться спать, и непосредственно погружаясь в

сон, спокойно дайте себе обещание видеть осознанные сны и помнить все

пережитое во сне после пробуждения.

Также очень важно, чтобы вы не забывали проводить 'проверки

реальности'

во время сновидения, что поможет осознавать, что вы

видите сон. Не забывайте записывать сны в журнал сновидений сразу

после утреннего пробуждения.

День Девятый.

Я обожаю ясность сознания

В Девятый День мы поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном

Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского

университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать

состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый

день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это

полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение. Мы

рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали

День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не

спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал

сновидений: 'Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу

сон', и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.

Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого

сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и

не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели.

Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное

влияние, исходящее