Ян Мак-Дермотт и Джозеф О Коннор

Мак-Дермотт&О Коннор. НЛП и здоровье (Часть 2)

и удовлетворенностью работой.

Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:

-- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;

-- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;

-- принимать алкоголь в небольших количествах;

-- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;

-- сон по 6-8 часов в сутки.

Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и

убеждениями.

Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернуть

вспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти лет

практиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своего

хронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяного

давления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялось

воздействие диеты и физических упражнений.

Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением

здорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погасить

действие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением,

включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты,

ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы.

Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности

паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих

физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных

приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельность

опасна.

Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали его

слушать, в особенности когда он звучит из уст правительства. Многие люди не

занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то

специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной

жизни. Как раз наоборот. Движение и тренировки могут доставлять

удовольствие, а чтобы получить многие выгоды здорового образа жизни, бывает

достаточным весьма небольшое количество физической активности. Согласно

одному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья начинается

уже при затрате всего лишь 500 калорий в неделю, чего можно достичь

ежедневными 15-минутными прогулками.

Все, что необходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивности

от трех до пяти раз в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какой

вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или

плавание.

Другая причина, по которой люди не делают физических упражнений,

заключается в том, что здоровье часто путают с тренированностью.

Тренированность -- это способность усваивать и перерабатывать большее

количество кислорода и выдерживать большую физическую нагрузку. Кроме того,

это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным и

нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесь

нанести вред своему здоровью чрезмерными тренировками. Умеренные регулярные

упражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и в

общем улучшают жизнь, но не удлиняют ее.

Нет никаких сомнений в том, что вес тоже является важным фактором

здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненной. Запад

мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему

здоровья и личную проблему для многих людей. Чрезмерно большой и слишком

маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть

самым разным у разных людей.

Питание и диета -- это вопрос спорный; уже существует и продолжает

выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от

друга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смысл

в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования

выпускников Гарварда 1962 --1988 гг. показали, что те из них, кто приобретал

или терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,

что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который

стремится поддерживать организм.

Чрезмерная полнота -- это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --

это накопление жировых запасов, превышающих ту величину, которая считается