В.И. Громов

Осознанные сновидения

усилий,

просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш

интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы

этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы

спите!

Комментарий: Наверное, самое сложное в этой технике - научиться

входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке

утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с

которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи,

'не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это,

как правило, приводит к его исчезновению'. Здесь требуется пассивное

желание. По словам Толи, 'вместо активного желания внедриться в сюжет,

следует попытаться пассивно дать перенести себя туда'. Другая

опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может

показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На

такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне

какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы

можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.

3.3. Практика визуализации

Другой подход к ОСИСБ, наиболее принятый в тибетских традициях,

предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с

концентрацией на гипнагогических образах. Символичность этих образов

может помочь сохранить непрерывность сознания в процессе возникновения

сна. Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из

древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий -

предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку.

Возможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнениях

образы визуализируются в области гортани. Психофизиология йогов

считает, что наше тело содержит тонкоматериальные 'центры сознания',

именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от

основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра,

регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы

находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее

возбуждения. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми

горловой чакре древневосточными психологами, и установленной

современными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и

бодрствования.

Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение

непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе,

включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый

'горшкообразным дыханием', по той причине, что нижняя часть живота при

его выполнении надувается наподобие горшка. В следующем упражнении

описана техника 'горшкообразного дыхания'.

ТЕХНИКА 'ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ'

1. Устройтесь поудобнее.

Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение,

предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя,

поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам

все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой

поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза.

Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у

основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.

2. Наблюдайте за своим дыханием.

Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После

этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее,

следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что

на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и

выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и

обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы

ритмически наполняете и опустошаете легкие. Сконцентрируйтесь на

точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, -

наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими

ощущениями во время дыхания.

3. Дышите глубоко и медленно.

Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не

делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное

сплетение своим движением способствовали образованию 'горшкообразного'

округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную