В.И. Громов

Осознанные сновидения

и заложит в вашу

зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации.

Второе - тренировка в визуализации - поможет выработать способность

вызывать яркие детальные образы. После этих двух упражнений вам будет

легче освоить технику лотоса и пламени.

УПРАЖНЕНИЕ:

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ

Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.

(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо

практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица

поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу

установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь

склонность опускаться.

Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.

Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по

несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только

возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми

глазами увидеть образ свечи. Такое состояние 'видения' с закрытыми

глазами желательно удерживать как можно дольше.

Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.

Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой

практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются

управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно

бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на

центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все

как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо

перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то

время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей

зоркости.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Часть А практикуйте один или два раза в день в течение двух -

трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем

переходите к части Б.

Часть А.

1. Расположите перед собой объект простой формы.

Выберите объект, на который вы будете смотреть, например, яблоко,

камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое,

простое и неподвижное. Расположите его на расстоянии 90 - 120 см от

себя и займите удобное положение.

2. Сосредоточенно разглядывайте объект.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект.

Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не

концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекающие вас мысли и

ощущения и просто дайте им улетучиться.

3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта.

Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное

изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и

снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз. С каждым разом

остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не

напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как

бы сама по себе.

Часть Б.

1. Сделайте разминку, концентрируясь на объекте.

Подготовьте свое внимание, выполнив несколько раз часть А.

2. Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами.

Не закрывая глаз отведите взгляд от объекта и попытайтесь

вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на

уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не

напрягайтесь. Просто постарайтесь дать очертаниям предмета возникнуть

в воздухе перед вами. Можете попробовать начать с концентрации на

ощущениях, вызываемых у вас этим объектом, а не на его детальной

структуре. Подумайте о том, что объект занимает пространство у вас

перед глазами, и обратите внимание на возникающее при этом ощущение -

словно изображение появляется по вашему желанию. Из этой мысли и

ощущения возникнет чувство, будто вы видите изображение.

3. Визуализируйте объект внутри себя.

Когда вы научитесь визуализировать объект перед собой,

видоизмените второй этап, визуализируя на этот раз объект внутри

своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения

требуют визуализации объектов в области гортани, постарайтесь увидеть

объект именно там. Потом 'выпустите' его наружу. Смещайте область