В.И. Громов

Осознанные сновидения

Таким образом, осознанное сновидение может оказаться более мощным

средством развития моторных навыков, чем мысленные образы, создаваемые

в состоянии бодрствования. И причиной этому не только живость образов,

но и физиологические условия БДГ-сна, являющиеся идеальными для

установления нервных связей без движения. Образы или осознанные

сновидения дают возможность спортсменам выполнять даже те движения, к

которым их физическое тело еще не готово, обеспечивая тем самым

нервный и психический базис для дальнейшего совершенствования, (то

есть спортсмену остается подготовить только мышцы).

Поль Толи, спортивный физиолог, первым провел исследования, по

использованию осознанных сновидений для совершенствования спортивных

навыков. Он же разработал несколько рекомендаций на эту тему.

По его утверждению, 'сенсомоторные навыки, уже развитые на

элементарном уровне, могут быть усовершенствованы с помощью осознанных

сновидений'. Если вы более или менее знаете, как махать битой, скакать

через барьеры или жонглировать тремя мячами, то практика во сне

поможет вам сделать это лучше.

Толи считает, что освоив тот или иной навык, вы можете с помощью

осознанных сновидений совершенствовать его схему перед

непосредственным выполнением. Кроме того, по его мнению, спортсменам,

особенно в видах спорта, связанных с риском, следует в осознанных

снах, помимо отработки оптимальных движений, вырабатывать гибкость

поведения в необычных или стрессовых ситуациях.

Далее Толи высказывает гипотезу, что осознанное сновидение может

повлиять на физическую форму спортсмена косвенно, путем улучшения его

психического состояния: 'Изменяя структуру личности, осознанное

сновидение может привести к улучшению формы и более высокому уровню

достижений в спорте'. Главной задачей, по его мнению, является смена

'эгоцентрической установки', которая уводит восприятие в сторону от

цели, на более гибкую ситуационно-ориентированную установку.

Горнолыжник, ум которого занят тем, как победить соперника, с большей

вероятностью потеряет равновесие, наехав на незамеченный бугор, чем

тот, который научился расслабляться, внимательно следить за рельефом

местности и чутко реагировать на непредвиденные обстоятельства. Толи

отмечает, что такое смещение установки с 'эго'-ориентированной на

ситуационно-ориентированную полезно не только в спорте.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА В ОСОЗНАННОМ СНОВИДЕНИИ

1. Сформулируйте перед сном, свое намерение.

В течение дня и вечером, перед сном, обдумайте, какой навык вы

хотели бы усовершенствовать. Или попрактикуйте его днем и выясните,

над какими деталями предстоит еще поработать. Подумайте, какие

ощущения вы будете испытывать при безукоризненном выполнении этого

навыка. Если можно, проследите, как его выполняют мастера в данной

области. При каждом случае напоминайте себе, что вы хотите

поупражняться в этом навыке сегодня ночью в осознанном сновидении.

2. Осознайте себя во сне.

С помощью выбранной вами техники осознайте себя во сне. Выполняя

эту технику, визуализируйте то, как вы осознаете себя во сне и делаете

там то, что вам нужно.

3. Создайте необходимую вам обстановку.

Находясь в осознанном сновидении, в первую очередь убедитесь, что

обстановка соответствует вашей цели. Если она требует изменений,

произведите их - перенеситесь в спортзал или на стадион, либо создайте

их там, где находитесь. Помните однако, что вам нет необходимости

выбирать специальное место, как это требуется в бодрствующем

состоянии, - вы можете с одинаковым успехом танцевать и на крыше дома,

и в студии.

4. Выполняйте упражнение, стараясь делать его как можно лучше.

Действуйте! Отрабатывая свой навык, каждое мгновение стремитесь к

совершенству. Вспомните, как его выполняет мастер, и попробуйте

повторить. Осознанные сновидения создают идеальные условия для анализа

ощущении, возникающих при выполнении той или иной работы, а также

слаженности и четкости действий.

5. Раздвиньте границы своих возможностей.

В осознанном сновидении можно расширить представления о

собственных возможностях. Можно не только совершенствовать уже

имеющиеся навыки, но и попытаться освоить что-то малоизвестное вам,