В.И. Громов

Осознанные сновидения

1) длительность БДГ-периодов возрастает на

протяжении ночи; 2) интервалы между БДГ-периодами при этом уменьшаются

от девяноста минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами позже. В

конце концов после пяти или шести периодов сна со сновидениями на

десятый или пятнадцатый раз за ночь вы просыпаетесь окончательно (в

действительности мы обычно просыпаемся каждый раз, но сразу забываем

об этом, точно так же, как можем забыть разговор с кем-либо,

окликнувшим нас среди ночи).

События, участниками которых вы становитесь во сне, оказывают на

ваш мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом сходное с

тем, какое оказывают аналогичные события наяву. Когда осознанно

сновидящие задерживают во сне дыхание или дышат чаще, то это

непосредственно отражается на их реальном дыхании. Более того,

изменения в деятельности мозга, вызываемые переходом от пения к счету

(при пении в большей степени задействуется правое полушарие, а при

счете - левое) в бодрствующем состоянии, практически точно

воспроизводятся в осознанных сновидениях. То есть для нашего мозга нет

разницы, во сне или наяву выполняется то или иное действие. Этот вывод

объясняет, почему сновидения кажутся такими реальными. Для мозга они

действительно реальны.

ГЛАВА 2. ПРАКТИКА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

1. ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ СНОВ

1.1. Как вспоминать сны

Пока вы не научитесь подробно вспоминать свои сны, вы не

добьетесь больших успехов в осознанном сновидении. Этому есть две

причины. Во-первых, осознанное сновидение, даже если оно у вас и было,

не имеет никакого значения, если вы не можете его вспомнить. В течение

жизни мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновидений,

которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осознанности

необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для этого нужно хорошо

знать, на что он похож.

В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при пересказе

его не всегда можно отличить от реальности. В общем, сны напоминают

реальную жизнь, за тем лишь исключением, что мир сновидений не

подчиняется законам, действующим в мире бодрствования. Поэтому

необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить ее характерные

признаки. Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наиболее

характерные для них элементы.

Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновидения обретут

смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один

сон за ночь. Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации.

Во-первых, надо хорошо высыпаться. Отдохнувшему человеку легче

сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью,

чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна

обусловлена тем, что длительность и частота периодов БДГ-сна

увеличиваются в течение ночи. Первый сон - самый короткий (обычно

около десяти минут), спустя же восемь часов его длительность может

увеличиться до сорока пяти - шестидесяти минут.

В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разделенных

кратковременными пробуждениями сновидений, которые чаще всего

забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек

проснулся на достаточно длительное время до перехода в другие стадии

сна.

Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди сна,

попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды наступают с

периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на

время, кратное девяноста минутам с того момента, как ляжете спать. То

есть для пробуждения в отдаленной БДГ-фазе будильник должен зазвонить

через четыре с половиной, шесть или семь с половиной часов после того,

как вы легли спать.

Другим необходимым условием запоминания снов является мотивация.

Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это

и напомнить себе о своем намерении, ложась спать. Задача облегчается,

если создается установка на интересные осмысленные сновидения. Журнал

для записи сновидений, который в момент пробуждений должен находиться

рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет

сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Ниже приведены рекомендации

по его ведению.

Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: 'Что я видел