Гончаров Геннадий Аркадьевич

Суггестия, теория и практика

тем

скорее и эффектнее мы бы потушили пожар. В этой связи важно знать, что

различные мышцы посылают в мозг различное количество сигналов. И все потому,

что тело человека имеет в мозгу весьма своеобразную проекцию. В области,

заведующей двигательной активностью, человек представлен с большой головой,

огромными руками (особенно велики кисти), а торс и нижние конечности занимают

меньшую поверхность. Диспропорция объясняется тем, что кисть, являясь основным

рабочим органом, должна выполнять тонкие дифференцированные движения, посылая

в мозг большой поток импульсов. Поэтому в управлении кистью участвует больше

мозговых структур, чем, например, в управлении сгибанием руки в локте. То же

относится и к мышцам лица, мимическая функция которых обеспечивает тончайшее

отражение различных эмоциональных состояний.

Если бы в процессе нарастания гнева человек смог расслабить мышцы лица, то в

этом случае был бы обесточен очаг возбуждения на очень большой поверхности

и, стало быть, автоматически включились бы тормозные - контролирующие функции.

Человек с полностью расслабленными мышцами лица выглядит следующим образом. Он

улыбается, едва заметно, но сразу разглаживаются все складки лица,

освобожденного от деловых и защитных масок. Его лицо прекрасно своей

безыскусностью в мягкой улыбке душевного покоя. Запомним и этот образ! Таким

мы не видим себя в зеркале, перед которым автоматически включается привычное

выражение. Не удивительно ли, что слабая улыбка способна задержать лавину

отрицательных эмоций?

Эффект лимона

Вся система AT основана на эффекте лимона - исключительной особенности

человеческого организма отзываться физиологической реакцией на воображаемый

раздражитель (И. П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает

реакцию слюнных желез, так, к примеру, описание чувства тяжести включает

расслабление поперечно-полосатой мускулатуры, а воображение тепла в

конечностях - расширение сосудов и т. д.

Три подводных рифа AT

1. Вызывание ощущений волевым путем. Основной принцип AT - ни одного ощущения

не следует вызывать усилием воли. В течение жизни мы привыкли добиваться

цели, достигать результатов,

преодолевать, побеждать, заставлять себя и т. д.

Эмоциональная атмосфера AT совершенно иная. Это противоположный полюс по

отношению к вышеназванным состояниям - полюс покоя, глубинного отдыха.

Это своеобразный психологический оазис, где мы делаем передышку и набираемся

сил для дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы абсолютно пассивны

и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу

аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы

предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как волне, музыке,

любви, шуму дождя, сновидениям. Недаром создатель AT И. Г.

Шульц называл состояние аутогенного погружения пассивной концентрацией.

2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов.

Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов в аутогенном погружении

выполняют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в

мозгу.

3. Борьба с мыслями. Наплыв мыслей в начале аутогенного сосредоточения

сравнивают с бешеной обезьяной, которую, как известно, невозможно поймать.

Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, устав, она сама уснет, угомонится.

То же самое в погружении - никакой борьбы с мыслями! Их скачка - белый шум,

фон, на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с

органом, к которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет своего

направления на отвлекающие мысли. Все они, как и посторонние шумы, - голоса,

телефонные звонки и т. п. остаются на периферии и постепенно меркнут,

забываются, исчезают.

Вышеперечисленные подводные рифы AT следует обойти в нашем необычном

путешествии с закрытыми глазами. В сущности, они представляют опасность только

для новичка. При регулярных тренировках очень скоро появляется свидетель

любого внутреннего усилия - своеобразный автопилот. Он свободно минует рифы, и

наш легкий корабль плавно движется к полюсу покоя.

Пять врагов успеха. Опыт суггестивной практики показывает, что каждый

здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к овладению

методами аутосуггестии. Если тем не менее при применении их не всегда