Гончаров Геннадий Аркадьевич

Суггестия, теория и практика

одним из следующих

факторов:

1. отношением человека к выполнению данных упражнений (его внутренним

настроем). Достижению успеха не способствует чрезмерная самоуверенность.

Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужны

систематическая работа (умственные тренировки), терпение, волевые усилия;

2. успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, который может

дезориентировать человека в его отношении к занятиям, обусловить излишнюю веру

в себя и неумение преодолевать трудности;

3. плохими условиями самотренировки. Поэтому надо создавать спокойную

обстановку, исключающую внешние помехи, способствующую расслаблению. По мере

овладения методами аутесуггестии можно переходить к тренировке в реальных

условиях повседневной деятельности;

4. неправильным выбором метода аутосуггестии, не соответствующим

индивидуальной предпочтительности человека. Поэтому выбор аутосуггестивных

средств должен производиться с большой осторожностью при постоянном контроле

их эффективности;

5. особенностью проявления таких личностных качеств, как суггестабильность и

способность к воображению.

Аутогенная тренировка низших ступеней (А Т-1)

Общепризнанным создателем метода аутогенной тренировки (AT) является немецкий

невропатолог Иоганнес Генрих Шульц. Ему же принадлежит и сам термин

аутогенная тренировки. Появление AT как самостоятельного метода и самого

термина обычно связывается с публикацией Шульцем одноименной монографии

(1932), в последующем выдержавшей десятки переизданий. Основная заслуга Шульца

состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении

поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания,

позволяющее путем аутосуггестии воздействовать на различные, в том числе

исходно непроизвольные, функции организма. Предложенная методика AT в отличие

от всех последующих модификаций получила название классической, а шесть

входящих в нее упражнений именуются стандартными упражнениями первой ступени

аутогенной тренировки (АТ-1). В соответствии с классической методикой началу

занятий всегда предшествует вводная лекция (беседа), в которой пациентам в

доступной форме разъясняются физиологические основы метода и эффекты, на

которые направлены те или иные упражнения. В беседе подчеркивается, что

мысленное повторение формул аутосуггестии, которые задаются суггестологом,

должны проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и

эмоционального напряжения. В окончательном виде формулы аутосуггестии по И. Г.

Шульцу сводятся к следующим:

Я спокоен, я совершенно спокоен - подготовительная фраза (вводная формула

успокоения).

1-е стандартное упражнение - вызывание ощущения тяжести в теле. Вслед за

суггестологом пациент мысленно (про себя) повторяет: Моя правая (левая) рука

(нога) тяжелая - условно по 6 раз 3-4 раза в день в течение 4-6 дней. Затем:

Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым. Упражнение осваивается в

течение 10-14 дней.

2-е стандартное упражнение - вызывание ощущения тепла в теле. После выполнения

1-го стандартного упражнения пациент вслед за суггестологом 5-6 раз повторяет:

Моя правая (левая) рука (нога) теплая. В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения

объединяются единой формулой: Руки и ноги тяжелые и теплые.

3-е стандартное упражнение - регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с

9-10-го занятия пациент мысленно повторяет: Сердце бьется мощно и ровно.

Предварительно испытуемые обучаются мысленно считать сердцебиения.

4-е стандартное упражнение - регуляция дыхания. После выполнения первых трех

упражнений пациент мысленно 5-б раз повторяет: Мое дыхание спокойное, дышится

легко.

5-е стандартное упражнение - влияние на органы брюшной полости. Выполняется

после предварительного разъяснения роли и локализации солнечного сплетения.

Формула аутосуггестии: Мое солнечное сплетение излучает тепло (12-14-е

занятие).

6-е стандартное упражнение - влияние на сосуды головы. Завершает гетерогенные

тренировки (15-17-е занятие). Пациент 5-6 раз повторяет: Мой лоб приятно

прохладен.

Итак, классическая аутогенная тренировка по И. Г. Шульцу (1964) охватывает

шесть тренировочных ступеней, каждая их которых направлена на определенную

функциональную область или систему органов тела: 1) мышцы, 2) кровеносные

сосуды, 3) сердце, 4) легкие, 5) органы пищеварения, 6) голову.