Гончаров Геннадий Аркадьевич

Суггестия, теория и практика

определенные сроки обучения аутогенной тренировке и строгую

периодичность и последовательность занятий, которые, по мнению И. Г. Шулъ-ца,

не могут быть изменены, автор метода в то же время особо подчеркивал, что

переходить к последующим упражнениям можно лишь после усвоения предыдущих. В

качестве основного критерия усвоения указывалось на генерализацию

суггестирующих ощущений. Весь курс занятий АТ-1 длится около 3-4 мес. В

процессе освоения упражнений формулы аутосуггестии укорачиваются и, в конечном

итоге, сводятся к ключевым словам-командам: успокоение, тяжесть, тепло и

т. д.

После выполнения упражнений пациентам вначале рекомендуется сидеть (или

лежать) спокойно в течение 1 мин и лишь затем выводить себя из состояния

аутогенного погружения по команде: Согнуть руки (выполняются 2-3 сгибательных

движения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза. Можно использовать

следующий прием: сжав руки в кулак, их три раза сгибают и разгибают в локтях,

вытягивают руки верх, делая глубокий вдох, за которым следует резкий короткий

выдох с одновременным открыванием глаз и разжатием кулаков в самом конце

выдоха. Упражнение можно также закончить потягиванием и резким выдохом:

сплести пальцы рук перед собой, вывернуть кисти ладонями наружу и при глубоком

вдохе поднять руки со скрещенными пальцами над головой; опустить руки, резко

выдохнуть.

Произвольно усиливать формулы аутосуггестии (например, заменять Мой лоб

приятно прохладен, на Мой лоб холодный), если это не назначено

суггестологом, пациентам не разрешается. В начале занятий сеансы аутотренинга

продолжаются 1-2 мин, затем их длительность увеличивается до пяти мин и после

освоения упражнений - снова уменьшается до 1-2 мин. Первые занятия проводятся

в утренние и вечерние часы (сразу после сна и перед сном) в положении лежа на

кушетке: пациент удобно лежит на спине, голова чуть пржподнята на низкой

подушке, глаза закрыты, слегка согнутые в локтевых суставах руки свободно

лежат вдоль туловища ладонями вниз; ноги вытянуты, жесколько разведены, легка

обращены кнаружи и

незначительно согнуты в коленных суставах. В дневное время упражнения

выполняются сидя - в так называемой позе кучер на дрожках. Пациент сидит на

стуле, голова и туловище слегка наклонены вперед, плечи опущены, предплечья

свободно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены,

ноги удобно расставлены, глаза закрыты. В дневные часы упражнение выполняется

в положении полулежа в кресле (желательно с высокими подлокотниками и высоким

подголовком). Пациент полулежит в кресле, руки расслаблены, оттягивают своим

весом плечи книзу, а кисти рук свободно свисают с подлокотников. Для

расслабления мышц лица рекомендуют мягко опустить веки, свести взор кнутри и

книзу, язык мягко приподнять к корням верхних зубов изнутри (звук Д или

Т), а нижней челюсти дать слегка отвиснуть, ощутив ее вес и чуть выпятив ее

вперед (звук И или Ы). Следует расслабить мышцы затылка и шеи, а для этого

- ощутить свою голову свободно лежащей на подголовке. Глаза закрыты. Во всех

упражнениях формулы аутосуггестии повторяются, сопровождая фазу выдоха.

Обучение AT И. Г. Шульц проводил индивидуально или в виде групповых занятий; в

последнем случае - от 30 до 70 человек в группе.

Противопоказания к применению ЛТ-1 К сожалению, не всем лицам можно заниматься

АТ-1. Не следует осваивать весь комплекс классического варианта АТ-1 лицам,

страдающим пониженным артериальным давлением (АД). Аутогенное расслабление,

как правило, ведет к некоторому снижению давления в процессе тренировки. Для

гипнотиков такое изменение уровня АД может оказаться критическим и привести к

неприятным последствиям.

Противопоказаны занятия АТ-1 лицам, имеющим желудочно-кишечные заболевания в

стадии обострения - язвы, гастрита и т. п. Упражнение тепло в солнечном

сплетении может усилить секрецию желудочного сока, ухудшая состояние

больного. Этой категории лиц начинать тренировки следует не раньше чем через 6

месяцев после того, как пройдет обострение. Им так же, как и гипотоникам,

необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом о возможности

самостоятельных тренировок.

Не следует заниматься АТ-1 лицам с тяжелыми психическими расстройствами и

сниженным интеллектом. Однако при неврозах и невроподобных состояниях -