Сентхил Кумар

Внетелесный опыт

веками. Штука в том, чтобы сохра-

нять тонкую границу между сознательным и сонным состоянием.

2.1.2. Самогипноз

Самый эффективный и быстрый путь научиться самогипнозу ─

это тренировки у опытного гипнотизёра. Он может установить

постгипнотическое внушение, которое даст незамедлительный эф-

фект. Однако, внимательно выбирайте учителя. Надёжные практики

редки, а чайники многочисленны.

2.1.3. Медитация

Это также хороший способ расслабиться. Найдите себе удоб-

ное место. Обычная техника ─ держать внимание на чём-нибудь

определённом. Основная идея ─ сфокусировать сознание на одной

вещи, и отвести всё внимание от внешнего мира.

Есть ещё один метод медитации, более подходящий к нашему

случаю. Сначала надо попытаться избавиться от всех мыслей,

представляя свой ум, как спокойное озеро (это 1-й трудный

пункт здесь). Через 1-2 минуты надо думать о том, что Я и моё

тело ─ не одно и то же, и что я лежу в теле, будто в спальном

мешке. Далее надо думать, что я и мои чувства и желания ─ вещи

разные, то есть надо абстрагироваться и от астрального тела.

После этого надо подумать о том, что ум ─ это не я, а лишь мой

инструмент, а я пользуюсь умом (это 2-й трудный момент). Таким

образом, моё я ─ это нечто особое, отдельное от всех тел. Сна-

чала на каждом моменте задерживаются по минуте, но потом можно

удлинять это время. У некоторых людей такая медитация вызывает

выход астрального тела, хотя это побочный эффект, а цель меди-

тации вовсе не в этом.

2.1.4. Постепенное мускульное расслабление

Это одна из основных методик, используемых гипнотизёрами

и занимающимися самогипнозом. Физическое расслабление может

помочь достигнуть требуемого состояния транса. Эти техники на-

чинают расслабление с пальцев ног, и так постепенно по всему

телу.

Опять же, лягте в удобном месте. Думайте о всех частях

тела, от головы до пальцев ног и наоборот, и расслабляйте их,

пока они не будут расслаблены, насколько можно. Расслабьте го-

лову, виски, глаза, челюсти и все мускулы, о которых вы, воз-

можно, никогда и не думали ─ всё расслабьте. Может быть также

неплохо представить какую-нибудь мирную и успокаивающую сцену

(например, как если растянуться на лужайке в солнечный день).

Нервная система человека не замечает разницы между живо вооб-

ражаемыми сценами и реальностью, визуализация расслабляющей

сцены заставит ваше тело расслабиться.

2.1.5. Встроенный механизм расслабления

Тело имеет встроенный механизм расслабления, который про-

тивоположен ответу на стресс. Он автоматически регулирует

расслабление в вегетативной нервной системе (низкое кровяное

давление и пульс, альфа-волны мозга и пр.). То, что надо сде-

лать, это вдохнуть, используя только мышцы диафрагмы. Обычно,

когда делаете глубокий вздох, верхняя грудная клетка поднима-

ется наружу (попробуйте сами). При диафрагмическом дыхании вы

не используете эти мускулы вообще, если вы выполняете это пра-

вильно, грудная клетка не будет двигаться. Только ваш живот

должен двигаться внутрь и наружу. Сделайте самый глубокий

вдох, какой можете и держите несколько секунд, прежде чем вы-

дохнуть медленно. Это требует некоторой практики, но навык

бесценный, раз вы его приобретёте. Комбинируйте это с посте-

пенным расслаблением мускулов, описанным выше.

2.1.6. Медитация на чакрах

Согласно индийской философии, у человека имеется 7 основ-

ных чакр или психических центров тела. Каждая из них ─ мост,

связь или энергетический трансформатор, преобразующий чистую

(высшую) энергию в различные формы, и соединяющий 4 тела

(буддхическое, ментальное, астральное и физическое) вместе.

Чакры расположены вдоль нади ─ сети психических каналов ─ и

следуют автономной нервной системе вдоль спинного мозга.

Первая чакра, расположенная в основании позвоночника, это

коренная чакра, Муладхара. Вторая, известная как сакральный

центр, Свадистхана, расположена выше и сзади половых органов.

Третья ─ это солнечное сплетение, Манипура, находится около

пупка и соотвествует эмоциям и психическому зрению (ясновиде-

нию). Сердечная чакра, Анахата, находится над сердцем и соот-

ветствует психическому прикосновению. Пятая ─ горловая, Ви-

шуддха чакра, расположена в основании горла, где щитовидная

железа, и соответствует яснослышанию.

Оставшиеся 2 чакры очень важны. Они относятся в основном