ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

Pelvis)

Инструкции:

* Во время выполнения данного упражнения, вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте как она наклоняется вперед, в сторону или назад, затем в другую сторону круговым, похожим на хула-хупа движением.

* Начните с расслаблением своих коленей.

* Вдыхая, позвольте вашему тазу склониться (так чтобы задняя часть спины слегка прогнулась, а зад высунулся ).

* Затем, начиная выдох, двигайте тазом по кругу налево (прогиб справа) .

* Потом, полностью выдыхая, продолжая круговое движение, выдвиньте таз вперед и назад (чаша качнулась обратно).

* Затем, начиная вдох, двигайте тазом по кругу вправо (прогиб будет слева), заканчивая полный круг. Вы можете продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

Обратите внимание:

* Ноги на ширину плеч (две стопы)

* Три круга в каждом направлении

* Вдыхайте, когда таз движется назад, выдыхайте, когда таз движется по кругу вперед.

* Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

* Таз (не живот) совершает круговые движения

Полезный эффект:

• Освобождает движения таза

• Сбрасывает напряжение в низу спины и бедренной области

• Способствует пищеварению путем движения органов пищеварения

• Прочищает энергетическое поле от колен до пупка

• Освобождает заблокированную сексуально-творческую энергию

a b e d Таз влево Таз Назад

(вид сбоку) Таз вправо Таз вперед

(вид сбоку)

Небо-Земля

Heaven-Earth

Инструкции:

* Начиная вдох, слегка подогните колени и согните обе руки, будто поднимая тяжесть; задержите вдох и напрягите всё тело целиком.

* Начиная выдох и расслабление, вытяните левую руку прямо к небу, противоположную (правую) руку по направлению к земле.

* Заметьте, что какая бы рука не находилась вверху, вы поднимаете противоположное колено на высоту талии (согнутое на 90 градусов), при этом большой палец ноги указывает на землю.

* Вдыхая и задерживая вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряженным телом.

* Затем подымите другую (правую) руку и поднимите левое колено, как указано на рисунке.

* Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, но сохраняя равновесие.

Обратите внимание:

* Ширина ног в одну стопу

* Три повтора на каждую сторону

* Вдыхайте и напрягайте тело, подгибая колени и сгибая руки

* Выдыхайте и расслабьтесь, вытягивая одну руку вверх, другую вниз.