ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

с той же стороны, что и опущенная рука.

* Смотрите на точку впереди вас, чтобы сохранять равновесие

* Для усложнения, можете подниматься на носок ноги при вытягивании вверх.

Полезный эффект:

* Оживляет всю мускулатуру

* Способствует развитию координации и равновесия

* Наполняет энергетическую оболочку силой и жизненной силой

* Раскрывает многочисленные точки по энергетическим меридианам

По Лыжному Вприпрыжку

Cross-Country Ski Hop

Инструкции:

* Это нежесткое, нетрудное, но живое „лыже-подобное” движение предназначается для стимуляции сердечно-сосудистой системы, которая происходит когда вы мягко из выпада на левую ногу переходите в выпад на правую.

* Займите положение выпада на любую ногу, переднее колено согнуто на 90 градусов.

* Обе ступни направлены вперед, задняя пятка не касается пола.

* При освоении этого упражнения не заботьтесь поначалу о движениях рук; просто практикуйтесь подпрыгивать и работать ногами как ножницами, принимая то левый, то правый выпад.

* Когда ноги станут двигаться легко, добавьте движение рук с противоположным ритмом (другими словами, впереди левая нога и правая рука и наоборот).

* Дышите в такт подпрыгиваниям, начав с двух подпрыгиваний на вдох и двух на выдох, позднее увеличивайте до 4 подпрыгиваний на вдох и на выдох соответственно.

Обратите внимание:

* Ширина ног на одну стопу

* От десяти до двадцати повторений

* Держите спину и торс вертикально

* Вдох на четыре подпрыгивания, затем выдох на 4 подпрыгивания.

* Мягкие, не форсированные, скользящие движения для смены положения ног.

* Распределение веса эквивалентное с небольшим перевесом на переднюю ногу.

* Вес распределяется равномерно в каждом выпаде.

* Расслабьтесь и позволяйте движениям происходить мягко.

* Может потребоваться несколько дней, чтобы скоординировать движения рук и ног.

Полезный эффект:

• Стимулирует сердечно сосудистую систему.

• Увеличивает силу ног

• Развивает координацию, чувство ритма.

• Расширяет энергетическое поле, увеличивает жизнестойкость

Попой Вниз, Попой Вверх

(Buns Down, Buns Up)

Инструкции:

• Начитайте со стойки для отжимания от пола, руки держите прямо и параллельно, плечи находятся прямо над запястьями, спина ровная.

• Руки остаются ровными на протяжении всего упражнения.

• Затем, делая вдох, позвольте вашим бедрам (ягодицам) опуститься к полу так, чтобы спина изогнулась в виде арки, взгляд направьте прямо и немного вверх.