Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

сон. Ниже приведены рекомендации по его ведению.

Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись:

«Что я видел во сне?», чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спросите себя: «О чем я только что думал?» и «Что я только что чувствовал?» Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить со¬бытия с этого места. Потом спросите себя, что происходило

37

раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восста¬навливать сон по всего лишь одному фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не помогает и этот прием, попытайтесь по¬фантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?» Вспомнив пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале снови¬дений. Если вы ничего не вспомнили, лежа в постели, то сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед¬ленно но сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со временем успех придет и к вам. Кик только вы научитесь за¬поминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать к за¬нятиям осознанны»! сновидением.

КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ

Для записи сновидений купите тетрадь или записную книж¬ку. Она должна вам нравиться и предназначаться исключитель¬но для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Проснувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом можно либо сразу записать весь сои, либо составить краткий ею план, который потом можно будет расширить.

Пе стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы от¬четливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, сти¬рающее сновидения, в результате чего события, происходящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня.

Не надо подражать большому писателю. Ваш журнал сно¬видений — это инструмент, и единственный, кто его будет читать, — это вы. Как важную характеристику вы должны за¬фиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали