Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

как можно чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу приме¬нять и жесткие формулы и при этом добиваться стопроцентного успеха. С', помощью самовнушения я добился осознанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне достигать того же самою в течение двадцати ночей из двадцати одной.

Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Однако благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества для

72

тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сно¬видений, но предпочитает более пассивный способ их дости¬жения. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипностического внушения).

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медлен¬но и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, осво¬бодитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для рас¬слабления. Если нет — попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 50).

2. Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении.

Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осоз¬нать себя во cue, неважно, этой ночью или в ближайшем буду¬щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотреб¬ляйте выражениями типа: «Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!» Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого попытайтесь дата себе установку намеренного ожидания. Ска¬жите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.

ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ

Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипностического внушения (ПГВ). Дей¬ствительно, по словам Чарльза Тарта, ПГВ представляет собой «гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном» '8. Поскольку осоз¬нанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично эк¬спериментировал с вхождением