Ю.М. Левинсон, И.Г. Зинченко...

Основы биоэнергетической диагностики и лечения.

4 раза.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ТОПОР»

1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки овисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок—резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую» сторону, как взмах топора, закидываются за голову, тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Все мышц» напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на-задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот и стремительный переход повороте» через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки свободно свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза—через правую сторону,. 2 — через левую.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «ДИСКОБОЛ».

1. Встать пряхмо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы руки сжимаются, в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводите» назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска, голова поворачивается по ходу движения. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска.

Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Затем полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свобод-

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой,

2 — левой. .

УПРАЖНЕНИЯ ПО РАВНОМЕРНОМУ РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ПОГЛОЩЕННОЙ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ

«ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руин вытянуты прямо

«перед собой, ладони сведены вместе.

2. Вдох через нос в течение 4 секунд, в это время руки разводятся в стороны до уровня плеч. Затем задержка дыхаиия на 4 се-•кунды, а руки отводятся за спину.

3. Выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавкое возвращение рук в исходную позицию. Упражнение повторить 4 раза.

«ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.

2. Вдох в течение 4 секунд, в это время тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди. Задержка дыхания на 4 секунды, одновременно руки поднять над головой и прогнуться назад.

3. Выдох на 4 секунды и плавное возвращение в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны та высоте плеч.

2. Делается вдох на