Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

дня подряд).

3. Добавьте третье задание.

На четвертый день добавьте третье задание. Все три задания выполняйте еще два дня. Продолжайте фиксировать свое состо¬яние.

4. Оставьте старое задание и выберите новое. Закончив выполнять в течение двух дней три задания, оставьте одно из старых заданий и выберите новое, так, чтобы у вас их снова было три. Выполняйте эти три задания в течение двух дней. Продолжайте это до тех пор, нока уснсцшо не справитесь со

всеми персчислецньши выше заданиями, выполняя их по три в течение двух дней.

5. Придумайте что-нибудь свое.

Продолжайте упражнение, основываясь на своем собственном опыте. Можете самостоятельно цридумать какие-нибудь зада¬ния и выполнять их в течение дня в таком объеме, в каком сочтете нужным. Не берите на себя слишком много, иначе вас может постигнуть разочарование. Не забывайте поддерживать в себе чувство удовлетворения от выполняемого задания — не давайте проявиться нетерпению или стремлению немедленно увидеть результаты своего труда.

УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЮ

Многие из процедур вхождения в осознанное сновидение, приведенные в этой книге, используют визуализацию. Напри¬мер, техника лотоса и пламени из четвертой главы требует спо¬собности визуализировать пламя в центре цветка лотоса и сос¬редоточиваться на нем, пока ire будет достигнуто состояние осознанного сна. Если вы чувствуете, что не способны выпол¬нять достаточно яркую визуализацию, нс отчаивайтесь — этот навык вырабатывается по мере практики. Ниже приведены уп¬ражнения, которые помогут вам увеличить возможности ви¬зуализации путем адаптации зрительного восприятия внешних объектов к внутренней способности видеть образы.

УПРАЖНЕНИЕ:

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ

1. Смотрите на пяимя свечи.

Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте от нее на рассто¬янии 3— 4 4»ута (90—120 см), так, чтобы хорошо видеть се пламя. Не мигая, смотрите па пламя. Выполняйте это упражнение сто¬лько времени, сколько сможете, по це переутомляйте глаза.

2. Отдохните, если требуется.

Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то

время посидите спокойно, воображая перед собой цламя.

Практикуйте это упражнение регулярно, и вскоре вы заметите, что можете выполнять его сколь угодно долго. (Заимствовано ш Мчшра )

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Часть А практикуйте один или два раза в депь в течение двух- трех дней. Выполняйте упражнение нс дольше пяти минут. Затем переходите к части Б. Часть А

1. Расположите перед собой объект простой