Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сыовидение в месяц. Для достижения опреде¬ленных навыков вы должны установить определсппые сроки, например: «Кпервому июня я хочу пережитьчсты ре осознанных сновидения».

4. Записывайте и оценивайте свои достижения.

Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осоз¬нанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель. Если же вас постигла неудача и вы далеки от дос¬тижения своих целей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более рсалис тичцую. Продолжайте вести записи и статистику

в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изоб¬разить в виде диаграммы.

КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная веро¬ятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ-пе-риодом.10

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-пе-риодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна па два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели па несколь¬ко часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей, воспользуйтесь неболь¬шим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна.

Заключается он в перераспределении времени, затрачивае¬мого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра, то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с