Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

один цикл «напряжение— расслабление». Представьте себе, как напряже¬ние вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение. (Заимствовано ш Джекобсона )

УПРАЖНЕНИЕ: 61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

I. Изучите рисунок.

Па рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка па поверхности тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, пос¬кольку последовательность их расположения легко запоминает¬ся.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке,

потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, впиз и вверх по правой и левой йоге, а затем поднимается по туловищу обрат¬но ко лбу.

2. Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке.

Начните со лба. Сфокусируйте внимание па межбровье и поду¬майте о номере первом. Удерживайте внимание па точке 1 не¬сколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и отчетливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке. Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в пей ощу¬щения тепла и тяжести.

3. Последовательно переходите от точки к точке. Подобным же образом последовательно фокусируйте свое вни¬мание на каждой из 31 точке верхней половицы тела. Двигайтесь не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рас¬сматриваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувст¬вуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу это может оказаться трудным; време¬нами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней точке, которую помните, и продолжайте даль¬ше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока нс сможете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.

4. Выполняйте упражнение с 61 точкой. Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение.

(Заимствовано из Рамы )

14

Рис. 2.1. Шестьдесят одна точка для релаксации.

3

ПРОБУЖДЕНИЕ В МИРЕ СНА

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ—ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Перед началом упражнений, предложенных в этой гла¬ве, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сно¬видение за ночь. Кроме того, в