Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

БДГ-состояние.

Факты же показывают, что сонный паралич не опасен. Иногда, когда это случается, вы чувствуете как бы удушье или чье-то зловещее присутствие. Но это не что иное, как интерп¬ретация вашим полусонным мозгом этого непривычного сос¬тояния: должно быть, случилось что-то ужасное! Средневеко¬вые истории о нападениях ипкубов (злых духов, овладевающих, как считалось, спящими женщинами и вступающих с ними в интимную связь), скорее всего, явились результатом фантас¬тически переосмысленного опыта сонного паралича. Помните, что если вы почувствовали сонный паралич, первым делом надо расслабиться. Скажите себе, что такое состояние, как сейчас, у вас бывает по нескольку часов каждую ночь во время БДГ-сна. Оно не принесет вам никакого вреда и пройдет через несколько минут.

97

Сонный паралич не только не страшен, это состояние, которого надо

уметь добиваться. Испытывать его — значит нахо¬диться на пороге БДГ-сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования. Просто шагните вперед — и вы в мире осоз¬нанных сновидений. В следующих упражнениях мы предлагаем несколько способов сделать этот шаг.

ТЕХНИКА ДВУХ ТЕЛ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на иостели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и йоги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и снокойио. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла¬нам.

2. Сосредоточьтесь па своем теле. Тенерь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. Пе¬реводите внимание с одной его час-га на дру1ую но схеме 61-то¬чечной релаксации (стр. 51), раз за разом проходя по всем точ¬кам. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из точек. Обращайте внимание па необычные ощуще¬ния, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в нолпый паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можпо забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.

3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело нахо¬дится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что ваше временно парализованное физичес¬кое тело имеет волшебного подвижного двойника, тело спо-видспий, и что ваше «я» одинаково хорошо чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению, за исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каж¬дую почь ваше тело сновидений играет