Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

— чтобы ни один мускул не дрогнул! Надо расслабиться и ждать — и сон возвратится. С помощью такого метода я имел десятки осознанных снови¬дений подряд»8.

КАК СОХРАНИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ

С тех пор как мы научились говорить, мы используем язык для контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. Впервые начав делать что-нибудь самостоятельно, мы повторяли вслух родительские инструкции, чтобы не ошиби¬ться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструк¬ции про себя.

Словеспо направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы не обретете навыков достигать и удерживать осознанность во сне, вероятность утраты ее из-за неустойчи¬вости внимания остается высокой. Это может произойти, когда мы слишком сосредоточиваемся на какой-нибудь детали сно¬видения. Чтобы сохранить осознанность, новичкам можно по¬советовать первое время разговаривать с самим собой. Напо¬минайте себе, что вы спите (например, словами: «Это сон!.. Это сон!.. Это сои!..» или: «Я сплю!.. Я сплю!.. Я сплю!..»). Это на¬поминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс пов¬торения не стал во сне доминирующим.

Спэрроу рекомендует людям с неустойчивой осознаннос¬тью со сне «концентрироваться на утверждении, которое пос¬тоянно напоминало бы об иллюзорном характере происходя-

127

щего»9. Oн считает, что нужно выучить это утверждение (например,

«все это сон») наизусть и отрабатывать его в состоянии бодрствования, чтобы оно эффективно сработало в снови¬дении.

Со временем вы научитесь распознавать ситуации, угрожая ющие потерей осознанности, и научитесь сохранять ее, не при" бегая к сознательным усилиям. Этому можно научиться дово+? льно быстро. В первый год своих занятий я потерял осознан¬ность в одиннадцати из шестидесяти двух осознанных сно¬видений; на второй гол это случилось только в одном из ст. одиннадцати сновидений; и на третий год всего в одном из двухсот пятнадцати.1() На протяжение последующих десяти лет этот показатель остался па уровне менее одного процента.

ПРОБУЖДЕНИЕ ПО ЖЕЛАНИЮ

Мое первое осознанное сновидение возникло благодаря открытию, которое я совершил в пятилетнем возрасте. Оно заключилось в том, что я могу пробуждаться от страшных снов, пытаясь закричать «.мама!»11.

Я нашел парадоксально звучащий, но простои способ