Адам Дж. Джексон

Секреты истинного здоровья

Молодой человек пытался записать каждое ее слово.

— Видите женщину, бегущую вон там? — Мэри указала рукой на женщину в шортах и в футболке. Она страдала от хронической боли в коленях и тазобедренных суставах, которые, по словам ее врача, были вызваны артритом. Но боли прошли через несколько недель после регулярных занятий спортом.

Дело в том, что физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом. Это даже помогает костям оставаться здоровыми. В общем-то, недостаток упражнений приводит к потере кальция костной тканью, и из-за этого возникают остеопороз и ломкость костей.

Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются.

— Так быстро?

— Ну, конечно же. Это как в старой поговорке: «Что имеем — не храним, потерявши — плачем». Без физических упражнений всё тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу! Это третье правило Истинного Здоровья.

Молодого человека глубоко поразили слова женщины. Он и раньше знал, что упражнения имеют большое значение, но он не думал, что настолько большое. Он подумал о том, как мало он упражнялся в последнее время. Недаром он стал чувствовать себя таким ослабленным.

— Понимаю, — сказал молодой человек. — Но какой вид физических упражнений приносит наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день упражнениям?

— Скажем, хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы — прекрасные упражнения.

Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.

— А как лучше всего разогреться? — спросил молодой человек.

— Скажем, лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько «растяжек» для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы

не должны забывать, что после того, как разомнете мышцу с одной стороны, тут же разомните мышцу с другой.

— Понимаю, — сказал молодой человек, — но о чём еще следует помнить, при этом?

— Да, ещё очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может привести к травмам.

— Понятно, — сказал молодой человек, — а как долго следует упражняться, чтобы поправить здоровье?

— Хороший вопрос, — ответила женщина. — Для этого нужно уделять физическим упражнениям от 30 до 60 минут ежедневно, и через десять дней, уверяю вас, вы ощутите явные изменения к лучшему. Скоро вас поразят перемены в вашем самочувствии, как в свое время поразили меня.

— Это звучит фантастически, — с энтузиазмом сказал молодой человек. — Я собираюсь заняться спортом уже сегодня.

— Счастливо вам! — сказала Мэри. — Пожалуйста, держите меня в курсе ваших успехов.

— Конечно! — ответил юноша. — Я всегда знал, что физические упражнения очень важны для здоровья, но даже не представлял, что настолько. Да, между прочим, что вам сказал старый китаец, когда вы сделали свой девятый круг?

— Не знаю, когда я добежала до конца, то повернулась, чтобы поблагодарить старого джентльмена, но его уже не оказалось рядом. Но я уверена, он знал, что мне это удалось! — сказала Мэри.

— Но откуда? — спросил молодой человек.

— Да потому, что после этого мне стали часто звонить люди, подобные вам!

Молодой человек, поблагодарив, зашагал прочь, оставив женщину одну заниматься разминкой. Когда он достиг выхода из парка, то оглянулся.

Некогда тяжело больная женщина легко бежала по беговой дорожке, словно неслась по ветру, ее движения были легки и грациозны.

Юноша почувствовал новый прилив оптимизма и уверенности в своих силах. Теперь он знал, что сможет выздороветь.

Третий секрет Истинного Здоровья — физическая деятельность приносит силы.

Регулярные физические упражнения:

* улучшают кровообращение,